こんにちは。
salon Fluffyの理学療法士Lisaです。
目次
産後うつのパパとママはどのくらいいるのでしょうか？
産後うつ病が疑われる母親は、産後早期で12.4%，産後1カ月時で16.8%、
父親は、産後早期で3.7%，産後1カ月時で6.9%
というデータがあります。
どのような人が産後うつ病を発症しやすいのでしょうか？
母親においては、
産後早期では、妊娠中に「不安定な時期があった」、「出産満足度」が「満足である」と感じていない、
産後1カ月では、「育児不安がある」「混合栄養」「経済的な不安がある」、
このような方に産後うつ症状が多くみられたようです。
父親においても、
産後1カ月で、「育児不安がある」と感じている方に、産後うつ症状がみられたとのことです。
どうすれば産後うつ病を予防・改善できるのでしょうか？
育児不安を相談できる相手を確保することが大切です。
「自分だけが、育児がうまくいっていない」「相談するのが恥ずかしい」
こんなふうに思っていませんか？
近くの子育てママと話をしてみると、
「このママにも悩みがあるんだ！」「自分だけがうまくいっていないわけじゃないんだ！」と気づいて、心が軽くなります♪
子育て支援センターの保健師さんや助産師さん、保育士さんなど、専門家に電話や直接訪問して相談することも、解決の糸口になります。
不安感やストレスを軽減する方法はあるのでしょうか？
あります！！
医学的に、有酸素運動は軽度のうつ病の方に有効で、不安感やストレスの軽減に役立ちます。
産後にできる有酸素運動なんてない！とお思いの方、あるんです！
その運動方法が、バランスボールエクササイズです。
近くにお子さんを寝かせながら、遊ばせながら、もしくは抱っこしながらでも
バランスボールで適切な姿勢で弾むことで、有酸素運動の実施が可能です。
弾む高さや、手足の動きの大きさをご自身で調節することで、運動の強弱をコントロールできるので、ハードすぎるということがありません。
なおかつ、バランスボールはお子さんの寝かしつけにも使える、産後ママの万能アイテムです。
ぜひ、salon Fluffyにてバランスボールエクササイズを受けて、
不安感やストレスを軽減させたり！
体力筋力を回復させたり！
同じ子育てママとおしゃべりしたり！
お子さんの寝かしつけをしたり！
どんどんと元気で素敵なママ(+パパ)に変身してください♡
バランスボールエクササイズには、副産物がいっぱいです♡
バランスボールエクササイズ講師の私も、
同じ子育て中のママです。
子育てあるあるや悩み事、嬉しかったことなど
子育て情報をたくさんお話しできることを楽しみにしています。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
参考文献
塩谷 友理子, 我部山 キヨ子.産後1カ月までの夫婦の抑うつ状態.女性心身医学 22 (3), 299-306, 2017
