こんにちは。
salon Fluffy《ママのためのエクササイズサロン》のLisaです。
妊娠中や産後は、尿もれが起こりやすいです。
尿もれって深いですよね。。。
そんな時には骨盤底筋トレーニング！
ですが、骨盤底筋は腹部・股関節と筋膜連結しているので、骨盤底筋以外へのアプローチも重要なのです。
簡単にできるアプローチ方法として、太ももの裏側にあるハムストリングスという筋肉のストレッチをおすすめします。
真っ直ぐに立った姿勢から両手を床に伸ばして、指先が床に届かない方は、ハムストリングスが短縮している可能性があります。
その場合には、ハムストリングスのストレッチを行いましょう。
①椅子か床にすわって、足を伸ばす。
②おしりに近い太ももの裏側にボールをセットする。
③胸を張って、おへそを太ももに近づける。
④楽な呼吸を続けながら30秒ほどキープする。
⑤ハムストリングスが緩んで、指床間距離が近づいたか確認する。
骨盤底筋トレーニングとこちらのハムストリングスのストレッチを併用して、尿もれを改善していきましょう。
わからないことがあれば、salon Fluffyのボディケアへどうぞ。
もちろんお子さまもご一緒にいらしてくださいね。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
