こんにちは。
salon FluffyのLisaです。
目次
産後のエクササイズはいつから始めたら良いのでしょう？
出産してから毎日毎日、
ノンストップの子育てに頑張るママたち、
お疲れ様です！
産後1ヶ月間は
出産からの身体の回復のために
しっかりと休息を取らねばなりません！
ご家族の手を借りながら
なるべく睡眠をとりましょう。
産院での1ヶ月健診で
ママの身体に問題がなく、
医師から運動の制限がなければ
産後のエクササイズを始めていきましょう！
産後のエクササイズはなぜ必要なのでしょうか？
産後の身体にだるさを感じたり、疲れやすかったりしませんか。
身体を回復させるためには休むことが大切ですが、休んでばかりいたら、体力は消耗されていくばかりです。
疲れやすいとイライラしやすく、家族にあたってしまうこともあります。
エネルギッシュな身体と発想を持つお子さまと元気に過ごすには、豊かな体力気力考え方、ママの心がたっぷり満たされることが不可欠です。
産後のエクササイズは何から始めたら良いのでしょうか？
赤ちゃんを預けられる方は、信頼できる方に預けて、ママ自身の身体と向き合いましょう。
ウォーキング15分から始めてみるのもいいですね。
自分1人ではなまけてしまう…
赤ちゃんを預けることが難しい…という方は、
赤ちゃんと一緒に参加できる産後のエクササイズを選びましょう。
おすすめの産後のエクササイズは、一般社団法人体力メンテナンス協会の「トータルケアクラス」です。
トータルケアクラスは、以下の3本柱の内容となっています。
①バランスボールエクササイズ
運動が苦手な人でも、楽しんで続けられる有酸素運動です。バランスボールに座って弾むことでエクササイズをしましょう。
②自宅でできるセルフケア
お腹周り、肩こり、おっぱい、自律神経などのセルフケアを覚えて、自宅にいながら空き時間に、ケアできるようになります。
③マインドワーク
自分自身の棚卸し、コミュニケーション、親子関係、パートナーシップ、5年後の私、などのワークで、客観的に頭の中を整理して、歩みたい毎日を過ごしましょう。
以上の内容で、1回2時間×6週間のトータルケアプログラムになります。
トータルケアクラスは、身体と心を集中的にケアしながら、ママ友や社会と繋がって楽しむことへの架け橋になります。
詳細・お申し込みは以下からご確認ください。
産後1年以上経過していますが、大丈夫ですか？
「産後」と言えど、出産を経験した女性は、何年経っても、ケアは必要です。
産後1ヶ月~10年程度のママさんにケアの効果が出やすいため、幅広いママたちがトータルケアクラスの対象となります。
産後10年以上の方も、一度ご相談くださいね。
産後のエクササイズに関する質問はどうしたらいいでしょうか？
salon Fluffyでは、2人の子どもを持つ、ママ理学療法士がトータルケアクラスを開講しています。
「私の場合はどうだろう？」と思うことがあれば、以下の公式LINEからご相談でできます。
https://lin.ee/Ero3uqG
1対1のトークですので、いつでもお気軽にご連絡くださいね。
コロナ禍でお子さま連れで出かけづらく、ストレスが溜まっているママが多いです。
気づかないうちに産後うつになっているママも増えています。
一緒に運動をして、もんもんとしているその気持ちをお話ししましょう。
お会いできることを楽しみにしています。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
