こんにちは。
salon Fluffy《ママのためのエクササイズサロン》のLisaです。
今日はJEUGIAイオンモール高の原での
バランスボールエクササイズでした。
いつも筋力トレーニングをしてから
バランスボールを使った有酸素運動をすることで
脂肪の燃焼を効率よく促しています。
本日の筋トレは、
身体のバランスを保つのに重要な
中殿筋トレーニングを行いました！
トレーニングの後半では
みなさんと大きなバランスボールを頭の上で支えながら、片足立ちのバランス練習もしましたよ！
ちなみに片脚立ちは「片脚立位」といって
身体機能の評価として幅広く活用されています。
高齢者の身体機能に関しては、以下の秒数で判定されます。
- 開眼片脚立位では「15秒未満」で運動器不安定症のリスクが高まる
- 閉眼片脚立位では「5秒以下」
開眼片脚立位では「20秒以下」で転倒リスクが高まる
（参考文献：PTジャーナル 2009,9 高齢者の運動機能と理学療法）
ただし、年齢別の基準値もあります。
- 40歳以上：180秒
- 60歳代 ：70秒
- 80歳代 ：10秒
どうですか？
みなさんの年齢の基準値をクリアできそうですか？
筋力が低下していると
股関節痛や膝関節痛、腰痛を引き起こしやすいです。
ぜひとも1日でも若いうちから
適切な筋力トレーニングとバランスボールを使った有酸素運動で
フットワークの軽い身体と心を
つくりあげておきましょう！
大丈夫です。
1人では長続きしないあなたのために
対面でもオンラインでも
一緒に運動できる方法があります。
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バランスボールのご準備をお願いします！
おすすめは、ギムニク社製のギムニクプラス、55サイズ です。
わかりにくければ、ご相談ください(^^)
お話ししながら一緒に運動できることを楽しみにしています！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
